Você já parou para pensar se dormir com luz acesa faz mal mesmo? Quem nunca deixou a TV ligada ou aquela luminária no canto do quarto antes de cair no sono? Parece algo inocente, quase uma companhia silenciosa durante a noite.
Mas a verdade é que dormir com a luz acesa faz mal de verdade, e não é só conversa de quem defende o “quarto escurinho”. Dormir bem é essencial para acordarmos renovados, com energia e bom humor. Porém, quando insistimos em manter a luz ligada, mesmo que seja só uma luzinha de tomada, nosso corpo entende tudo diferente. Continue lendo para saber tudo sobre o assunto!
Afinal, dormir com a luz acesa faz mal?
Alguma vez você já ouviu falar sobre algo chamado ciclo circadiano? É como se fosse o nosso relógio biológico, que entende que, quando escurece, é hora de desacelerar, relaxar e liberar hormônios.
Por exemplo, você já deve ter se perguntado melatonina: para que serve, certo? Ela é um desses hormônios, responsável por dar aquele sono gostoso. Agora, pense com a gente: se deixarmos a luz acesa, mesmo que fraca, o corpo fica meio confuso.
Ele entende que ainda é de dia ou que não está tão escuro assim para desligar completamente. É por isso que dormir com luz acesa faz mal: atrapalha esse ciclo natural, deixando o nosso sono mais leve e bagunçado.
E não adianta dizer “ah, mas é só uma iluminação noturna, uma luz fraca…”. Mesmo sendo pouca luz, ela já pode interferir. É fazendo isso que você começa a perceber que acorda mais cansado, mesmo dormindo muitas horas.
O que isso pode causar nas nossas noites de sono?
Talvez você esteja pensando que é um exagero, mas olha só alguns efeitos que esse hábito pode causar em você:
- Sono superficial, que não chega nas fases mais profundas;
- Mais despertares durante a madrugada, mesmo que a gente não se lembre depois;
- Acordar com aquela sensação de “não dormi nada”;
- Falta de disposição, irritação e dificuldade de concentração no dia seguinte;
- Redução na produção do hormônio do sono, que é a melatonina, impactando no humor, no sistema imunológico e até no apetite.
Vendo assim, fica mais fácil entender por que dormir com a luz acesa faz mal de verdade, né?! E não é só durante a noite, os reflexos aparecem ao longo do dia também.
Dormir no escuro é melhor do que parece
Pode até haver uma certa resistência no começo… afinal, o medo do escuro existe, e a luz ajuda a trazer aquele sentimento de segurança. Mas veja algumas vantagens que dormir no escuro proporciona:
- Sono mais profundo e restaurador, que te faz acordar com mais energia;
- Menos despertares, o que torna o sono contínuo;
- Melhora no humor e na paciência ao longo do dia;
- Mais foco e disposição, até nas tarefas mais chatas;
- Sensação de ter descansado de verdade.
Dormir no escuro total pode parecer difícil no começo, mas vale cada tentativa. Aos poucos, o seu corpo vai entendendo que esse é o ambiente ideal para relaxar de verdade, permitindo que você tenha uma ótima noite de sono.
“Mas eu só consigo dormir com luz…”
Nós sabemos que parece impossível desligar tudo logo de cara, ainda mais se você tem medo ou está acostumado há anos. Porém, existem jeitos de facilitar essa transição, deixando de lado aquela sensação horrível de sempre dormir mal. Veja quais são:
- Comece reduzindo a intensidade da luz aos poucos;
- Troque lâmpadas brancas ou azuladas por luzes quentes e suaves;
- Use máscaras de dormir;
- Use cortinas blackout para bloquear a luz da rua;
- Crie um ritual antes de dormir: tome um banho morno, leia um livro ou medite. Isso ajuda o corpo a entender que está chegando a hora do descanso.
Com o tempo, você vai percebendo que dormir com luz acesa faz mal mesmo e que dá para se sentir seguro sem ela.
Curiosidades sobre dormir de luz acesa
- Luz azul é a pior inimiga: aquela luz do celular ou da TV emite uma luz azul, que confunde o nosso cérebro e atrasa o sono;
- Crianças também sofrem: muitos pais deixam uma luz acesa no quarto dos filhos, mas isso pode acabar impactando a qualidade do sono deles e até afetar a atenção e o aprendizado;
- Até a luz do corredor atrapalha: se a porta do quarto fica entreaberta, a luz do corredor pode atrapalhar a produção de melatonina.
Repensar é um ato de cuidado
Agora que você já sabe qual o hormônio do sono e que dormir de luz acesa faz mal, não significa que você precisa virar radical da noite para o dia. Mas repensar esse hábito é uma forma de cuidar de nós mesmos.
É dar ao corpo a chance de descansar de verdade, sem interrupções. Pode parecer difícil no início, mas aos poucos, desligar a luz pode virar parte do seu ritual de autocuidado. O seu corpo agradece e a sua mente também.
Que tal aplicar essa mudança na sua rotina?
Tendo visto que dormir com luz acesa faz mal, que tal tentar desligar a luz hoje mesmo? E se quiser mais dicas sobre sono, bem-estar e qualidade de vida, continue acompanhando o blog da Guldi e confira também os nossos produtos que te ajudam a ter uma excelente noite e sono.
