As férias são uma delícia: horários flexíveis, brincadeiras até mais tarde e aquele descanso merecido de acordar perto mais tarde. Mas quando o calendário avisa que a volta às aulas está chegando, bate aquele desespero nos pais: como fazer as crianças e adolescentes dormirem cedo de novo e regular o sono infantil?
A transição entre as férias para a rotina mais rigorosa do despertador escolar pode gerar mau humor, cansaço e falta de concentração nas primeiras semanas de aula. E para evitar isso, o segredo é o planejamento. Então, se você quer que seu filho comece o ano letivo com o pé direito e bem descansado, esse guia é para você.
A importância do sono para o desenvolvimento das crianças
Antes de falarmos sobre horários, é preciso entender por que dormir é inegociável nessa fase. O sono da criança e do adolescente não serve apenas para repor energias físicas. É durante a noite, especificamente nas fases mais profundas do sono, que o hormônio do crescimento (GH) é liberado.
Além de crescer, é dormindo que o cérebro consolida tudo o que foi aprendido durante o dia. Ou seja, a matéria da escola só é realmente fixada na memória se a noite de sono for de qualidade. Dormir bem também regula o humor, controla a ansiedade e fortalece o sistema imunológico.
Dicas para retomar a rotina depois das férias
Não adianta tentar mudar tudo na véspera do primeiro dia de aula. Isso porque o corpo precisa de um tempo para se reajustar. Então, confira o passo a passo para ter uma transição mais tranquila:
Comece a acordar mais cedo aos poucos
O choque de acordar 4 horas mais cedo do que o costume é terrível para o organismo. A estratégia ideal é a gradual: cerca de uma semana antes das aulas voltarem, comece a acordar seu filho 15 ou 20 minutos mais cedo a cada dia. Consequentemente, ele sentirá sono um pouco mais cedo à noite, ajustando o relógio biológico de forma natural.
Estabeleça uma rotina antes de recomeçar a escola
Não espere o sinal da escola tocar para impor regras. Nos últimos dias de férias, comece a trazer de volta os horários das refeições como almoço e jantar, e a diminuir o ritmo das atividades noturnas. Isso ajuda a mente da criança a entender que o período de férias está acabando e a normalidade está voltando.
Deixe o quarto confortável e convidativo
O ambiente faz toda a diferença. Por isso, veja se o quarto está escuro e silencioso. Muitas vezes, a criança com sono agitado está sofrendo com um ambiente desconfortável. Avalie se a cama e o colchão ainda são adequados para o tamanho dela ou se já é hora de comprar modelos novos que ofereçam o suporte correto para o crescimento dos pequenos.
Crie atividades relaxantes antes de dormir
Além de ter uma cama infantil com colchão confortável, a higiene do sono é fundamental. Crie um ritual noturno que sinalize para o cérebro que a hora de dormir chegou. Pode ser um banho morno, a leitura de um livro, ouvir uma música calma ou apenas um momento de conversa tranquila. Evite brincadeiras de correr ou pular perto da hora de deitar.
Nada de dormir assistindo TV ou celular
Esse é o maior vilão do sono moderno. A luz azul emitida por telas como celulares, tablets e TV inibe a produção de melatonina, o hormônio que avisa ao corpo que é hora de dormir. Estabeleça uma regra de zero telas pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Cuide da alimentação noturna
Evite oferecer refeições pesadas, frituras, refrigerantes ou chocolates à noite. Alimentos com cafeína ou muito açúcar dão energia extra justamente na hora errada, dificultando o relaxamento e atrapalhando a ter um sono de qualidade.
Vantagens de uma boa noite de sono para os pequenos
Quando a rotina de sono infantil está ajustada, os benefícios são visíveis dentro e fora de casa. Veja alguns deles:
- Melhor desempenho escolar: a concentração e a memória funcionam com capacidade total.
- Estabilidade emocional: crianças descansadas podem fazer menos birras, são menos irritadas e lidam melhor com frustrações;
- Crescimento saudável: proporciona a liberação correta dos hormônios;
- Menos doenças: um corpo descansado tem um sistema imunológico mais forte para combater os vírus comuns da escola.
E uma dica extra muito importante: uma cama de solteiro com colchão confortável e adequado para a criança muda totalmente o sono infantil. Por isso, é fundamental estar atento e trocá-lo quando for necessário.
O melhor parceiro para a volta às aulas é um Guldi
Seu filho cresceu durante as férias? Talvez o colchão antigo já não esteja oferecendo o conforto que ele precisa. Uma noite mal dormida pode ser culpa de um colchão deformado ou pequeno demais.
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