O verão chegou! Os dias ficam lindos, mas as noites… ah, elas podem virar um desafio. Então, se você é do time que fica virando de um lado para o outro na cama, brigando com o lençol e sem saber mais o que fazer, você não está sozinho. Saber como dormir no calor é uma dúvida de várias pessoas.
Uma noite mal dormida por causa da temperatura afeta o humor, a energia e a produtividade no dia seguinte. Mas calma, a gente está aqui para te ajudar. A Guldi preparou um guia completo para você ter noites mais frescas e descansar de verdade.
Como o calor afeta (de verdade) o seu sono?
Nosso corpo é muito inteligente. Para a gente pegar no sono (e continuar dormindo), nossa temperatura corporal interna precisa diminuir um pouquinho. Esse é um sinal biológico para o cérebro “desligar” e começar o processo de restauração.
O problema é que, em dias muito quentes, o ambiente não ajuda. O corpo tem dificuldade em perder esse calor e, como resultado, a gente demora mais para adormecer, fica mais agitado e tem mais microdespertares (mesmo que não perceba). Ou seja, o calor impede que a gente entre nas fases mais profundas e reparadoras do sono.
Dicas para saber como dormir no calor e ter um sono reparador
A boa notícia é que com algumas mudanças na rotina e no ambiente, dá para melhorar (e muito!) essa situação. Vem ver como dormir no calor para ter boas noites de sono.
1. Deixe o ar circular (o básico que funciona)
Se a sua casa ficou fechada e abafada o dia todo, tente abrir todas as janelas no início da noite para trocar o ar quente pelo ar mais fresco de fora. Durante a noite, se for seguro, deixe uma fresta aberta para o ar circular.
2. Use a tecnologia a seu favor: ventilador ou ar-condicionado
O ar-condicionado é a solução mais eficiente, mas se não tiver, o bom e velho ventilador resolve. Ah, agora se o ar estiver muito seco, coloque uma bacia de água ou uma toalha úmida perto do ventilador. Se a sua dúvida é como dormir no calor sem ventilador, as outras dicas desse guia são ainda mais importantes para você!
3. Roupas de cama e pijamas: prefira o algodão
Esqueça os tecidos sintéticos que abafam. Na hora de dormir, opte por pijamas leves e roupas de cama feitas de fibras naturais, como 100% algodão ou linho. Esses tecidos são respiráveis e ajudam a absorver o suor, mantendo o corpo mais seco e fresco.
4. Cuidado com o jantar: prefira comidas leves
Alimentos pesados, gordurosos ou muito apimentados exigem mais esforço do corpo para fazer a digestão e esse processo gera calor interno! Por isso, antes de dormir prefira comidas leves como frutas, lanches naturais, saladas e comidas leves.
5. Hidrate-se (mas na medida certa)
Beba bastante água durante o dia para compensar o que você perde no suor. Um copo de água fresca antes de deitar é ótimo, mas evite exagerar para não ter que acordar de madrugada para ir ao banheiro.
6. A base de tudo: o seu colchão e travesseiro
Se o seu colchão afunda demais, ele provavelmente está retendo todo o calor do seu corpo. A busca por qual o melhor colchão de casal ou de solteiro para não reter o calor, deve focar em modelos com boa ventilação e tecnologia de conforto térmico.
O mesmo vale para o travesseiro! Se você se pergunta qual melhor travesseiro para dormir no calor, procure opções com espumas de células abertas ou capas frescas, que não esquentam a cabeça (literalmente).
Comece o seu verão com noites de sono de verdade
Você não precisa aceitar uma noite mal dormida só porque o verão chegou. Entender como ter uma boa noite de sono começa com um ambiente preparado, e a tecnologia do seu colchão é um dos fatores mais importantes.
Aqui, na Guldi, nossos colchões são desenhados com espumas que promovem a circulação de ar e tecidos de capa com toque fresco, que ajudam a regular sua temperatura a noite toda. Não deixe o calor vencer! Conheça as nossas opções e descubra como é dormir bem, até mesmo nos dias mais quentes.
