Se você quer dormir melhor e aprimorar a sua produtividade no dia a dia, mas ainda não tem ideia de como fazer isso, precisa conhecer o seu cronotipo. Ele é importante, porque te ajuda a render mais e a ter uma rotina de sono mais adequada para seu corpo.
Para te auxiliar a descobrir qual é o seu cronotipo, vamos explicar o que ele é e quais tipos existem. Continue lendo e confira!
O que é cronotipo
Cronotipo é uma maneira de classificar a predisposição natural que cada pessoa tem de picos de cansaço e produtividade durante o ciclo circadiano, ou seja, as 24 horas do dia.
Ainda estão sendo feitas diversas pesquisas na área, mas já é certo que o cronotipo de cada um é influenciado pela genética. Isso acontece porque a produção de melatonina (que é responsável por induzir o sono) é que gerencia a energia no corpo e define se uma pessoa vai ter mais disposição, por exemplo, durante a manhã ou à noite.
Categorias de cronotipos
Atualmente, existem 4 cronotipos que são baseados nos hábitos de animais e representam bem os padrões humanos. Então, confira abaixo as características de cada um deles, para descobrir qual é o seu cronotipo:
Leão
Esse cronotipo pode ser definido como aquela pessoa que entre as 06h e 07h já está de pé, pronta para encarar os desafios do dia. Entre às 08h e 12h ela é bastante produtiva e consegue realizar diversas tarefas.
Já durante a tarde, esse cronotipo está mais cansado e por volta das 22h normalmente está pronto para ir dormir. Por isso, o ideal é que as pessoas que se identificam com o leão deixem as atividades mais pesadas para a manhã e à tarde se dediquem a tarefas mais simples.
Urso
O cronotipo do urso é conhecido por seguir o ciclo solar e não ter muita dificuldade para dormir e para acordar. Esse tipo de pessoa acorda um pouco mais tarde que o leão, por volta das 07h e tem seu pico de energia entre às 10h e 14h.
Por isso, esse é o período perfeito para realizar tarefas pesadas e importantes. Já entre as 14h e 16h, esse cronotipo já começa a ficar cansado e deve se dedicar às atividades mais leves. O urso também costuma ir para a cama cedo, por volta de 23h, e precisa de oito horas de sono durante a noite.
Lobo
O lobo é aquele indivíduo que se sente mais produtivo quando as outras pessoas estão se preparando para descansar, entre as 17h e 21h. Ele vai dormir tarde, por volta de 24h. Por isso, tem dificuldade para acordar cedo.
Se não precisar trabalhar cedo, o cronotipo do lobo se levanta entre as 07h30 e 09h. Pela manhã, o ideal é que ele foque em atividades simples. Por volta de 12h e 14h, essa pessoa já está preparada para se dedicar a tarefas mais pesadas e ela atinge seu pico de energia entre 17h e 21h.
Golfinho
Você sofre de insônia? Se sim, pode ser que você pertença ao grupo dos golfinhos! O cronotipo desse animal se caracteriza por ter dificuldades para dormir e geralmente acordar durante a noite.
Por isso, ele não costuma se levantar tarde, acordando entre 06h30 e 7h30. Seu pico de energia acontece entre as 10h e 12h, sendo que a partir desse horário até às 16h o recomendado é que o golfinho se concentre em atividades lights, porque já estará mais cansado.
E aí, por essas características você já sabe dizer qual é o seu cronotipo? É normal que você se identifique com mais de um e não saiba ainda como o seu corpo funciona. Mas, é possível fazer testes, como o do médico especialista Michael Breus, para descobrir qual é o seu cronotipo e como usá-lo para aproveitar melhor o seu dia.
Então, se você quiser dormir melhor e aumentar sua produtividade, faça o teste! Além do cronotipo, é claro que existem outros fatores que podem influenciar em seu sono e disposição, como o ambiente em que você dorme. Sendo assim, que tal ver também problemas que o colchão velho pode causar em seu sono?
