Você já ouviu aquela frase “quem dorme, engorda”? Pois é, essa história anda meio fora de contexto. A verdade é que dormir mal engorda– ou pior ainda, dormir quase nada – pode ser um atalho direto para o ganho de peso e desencadeia a possibilidade de outras doenças.
Aqui, a gente vai mostrar que sono não é só descanso. É saúde, equilíbrio e até um jeitinho natural de manter o corpo funcionando do jeito certo. Então, bora entender essa relação entre colchão, olheiras e o que uma noite mal dormida pode afetar na sua saúde a longo prazo?
A grande pergunta: dormir mal pode impactar no ganho de peso?
Sim, com todas as letras e com direito a um alerta piscando! Dormir mal afeta o funcionamento do seu corpo de várias formas. E entre elas, está o temido (para muitos) ganho de peso.
Quando você dorme menos do que deveria (ou dorme, mas de forma ruim), o seu corpo entra em um modo de emergência que bagunça tudo: hormônios, metabolismo, fome, energia… parece até uma rebelião noturna.
E qual é o resultado? Mais vontade de comer, menos disposição para se mover, metabolismo mais lento e, claro, o ponteiro da balança subindo sorridente. Por isso, é muito importante manter uma rotina noturna para ter uma boa noite de sono.
O que acontece quando você dorme pouco ou dorme mal?
Aí é que as coisas ficam mais complicadas. Dormir pouco afeta seu corpo inteiro — da cabeça ao estômago. Vamos destrinchar isso direitinho para você ver a importância de sempre manter uma rotina saudável de sono.
Aumenta a fome (e a vontade de comer besteira!)
Mas ficar sem dormir faz mal? Bom, sabe aquela fome fora de hora que aparece no meio da madrugada ou logo de manhã, pedindo um pão na chapa com tudo que tem direito? Culpa dos hormônios que controlam a saciedade e o apetite.
Dormir mal acaba desregulando esses hormônios importantes para controlar a sua saciedade. O resultado? Você sente mais fome, principalmente de alimentos calóricos e cheios de açúcar. Então, às vezes você não está com fome, está com o sono ruim.
Bagunça o ciclo circadiano
Nosso corpo tem um reloginho interno chamado ciclo circadiano. Ele regula tudo: sono, vigília, digestão, temperatura corporal e até a liberação de hormônios. Quando você não dorme direito, esse ciclo fica todo bagunçado.
Isso atrapalha o metabolismo e pode levar o corpo a acumular gordura — como se ele dissesse: “Opa, tá tudo confuso, melhor guardar energia”. E lá vai mais uma gordurinha pro estoque! Ah e se dormir demais faz mal, dormir pouco também, viu?!
Reduz o gasto de energia
Menos sono = menos energia. Menos energia = menos movimento. Menos movimento = menos gasto calórico. Deu para ter uma ideia, né?! Quando você está cansado, o corpo economiza.
Então, você se movimenta menos, tem preguiça até de levantar do sofá e o gasto calórico do dia vai lá embaixo. O problema é que a fome continua lá em cima. A conta não fecha.
Aumenta o estresse e a ansiedade
Dormir mal aumenta os níveis de cortisol, o famoso hormônio do estresse. E o cortisol é um dos maiores aliados do ganho de peso, principalmente na região abdominal. Além disso, o cansaço mental pode levar você a buscar conforto na comida. Quem nunca apelou para um chocolatinho ou uma pizza depois de um dia puxado?
Prejudica a sensibilidade à insulina
Com pouco sono, o corpo também perde a sensibilidade à insulina. Isso significa que ele tem mais dificuldade de lidar com a glicose no sangue — o que pode levar ao acúmulo de gordura e, em casos mais graves, até à resistência insulínica e diabetes tipo 2.
Mas calma… dormir demais também pode causar problemas!
Se por um lado dormir mal é péssimo, dormir demais também não é lá um conto de fadas. O famoso “só mais cinco minutinhos” pode virar horas e prejudicar sua saúde de outras formas.
Dormir mais de 9 horas por noite frequentemente está associado a maior risco de obesidade, diabetes e problemas cardíacos. Isso porque o excesso de sono também afeta o metabolismo e reduz a atividade física ao longo do dia. É como se o corpo ficasse “preguiçoso”.
Além disso, dormir tarde faz mal e afeta tanto o ciclo circadiano quanto dormir demais ou dormir pouco. Então, é sempre bom ficar de olho na quantidade e na qualidade do seu descanso.
A importância de dormir bem e com conforto
Agora que você entendeu que dormir mal engorda e causa muito mais no seu corpo, chegou a hora da virada: como dormir bem de verdade. Isso não é luxo, é necessidade. Uma boa noite de sono ajuda a regular o apetite, melhora o humor, reduz o estresse, fortalece o sistema imunológico e ainda dá aquela ajudinha no controle de peso.
E sabe o que mais? O conforto faz toda a diferença! Um colchão adequado, travesseiros na altura certa, lençóis fresquinhos e um ambiente escuro e silencioso são os ingredientes perfeitos para um sono restaurador.
Ah, e nada de celular na cama, tá? A luz azul da tela bagunça o cérebro e atrapalha o sono profundo. Que tal trocar o scroll do feed por uma leitura leve ou um chá quentinho?
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