Depois de um dia longo e cheio de tarefas, deitar na cama deveria ser sinônimo de relaxamento imediato, não é? Mas, muitas vezes, a mente continua a mil por hora. Então, se você está procurando uma forma natural de relaxar e desacelerar o cérebro, saiba que ler antes de dormir pode ser o remédio perfeito.
Trocar a luz azul do celular pelas páginas de um bom livro é um dos hábitos mais antigos e eficazes para sinalizar ao corpo que a hora do descanso chegou. Além de ser uma viagem para outros mundos, essa prática traz benefícios reais para a sua saúde física e mental.
Quer saber como esse hábito simples pode transformar suas noites de sono? A gente te conta tudo sobre os benefícios da leitura noturna e como incluí-la na sua rotina sem sofrimento.
Vem ver os benefícios de ler antes de dormir
Muito mais do que entretenimento, a leitura noturna atua diretamente na química do nosso cérebro, sabia disso?. Entenda porque ler antes de dormir faz bem e como isso impacta o seu descanso.
Vai reduzir o seu estresse
De acordo com esse artigo da PUCRS, ter um hábito de leitura pode diminuir significativamente o estresse. A leitura consegue diminuir a frequência cardíaca e aliviar a tensão muscular mais rápido do que ouvir música ou tomar um chá. É um verdadeiro calmante natural, ideal para ter aquele sono dos anjos.
Desconexão das telas e dar aquela acalmada no cérebro
Quando você escolhe um livro físico em vez de rolar o feed das redes sociais, você evita a exposição à luz azul, que inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Ler ajuda seu cérebro a desacelerar, sendo um passo fundamental para melhorar a qualidade do seu sono.
Melhora na função cognitiva e empatia
Os benefícios de ler todos os dias vão além de auxiliar em boas noites de sono. A leitura também estimula a criatividade, aumenta o vocabulário e, no caso da ficção, exercita a nossa empatia ao nos colocarmos no lugar dos personagens. Você dorme mais inteligente e acorda mais sensível ao mundo.
Um ritual de transição
Se você quer saber como melhorar a qualidade do sono a longo prazo, o ato de ler funciona como uma ponte entre a agitação do dia e a calma da noite. Ele cria um espaço seguro onde as preocupações do trabalho e da rotina não entram, permitindo que você entre no sono de forma mais leve e sem ansiedade.
Como criar o hábito da leitura noturna aos poucos
Sabemos que começar uma nova rotina pode ser desafiador. Por isso, se você não sabe o que fazer antes de dormir para conseguir ler mais, confira essas dicas para tornar a leitura um prazer, não uma obrigação.
1. Passos de formiguinha, a regra das 5 páginas por dia
Não tente ler um capítulo inteiro se você está exausto. Comprometa-se a ler apenas 3 ou 5 páginas. O objetivo é a constância na sua rotina do sono, não a velocidade. Muitas vezes, você vai acabar lendo mais, mas tire o peso da meta.
2. Escolha o gênero certo
Para a noite, prefira leituras mais leves e prazerosas, como ficção, romances ou biografias inspiradoras. Evite livros técnicos, de trabalho ou thrillers muito assustadores que podem deixar seu cérebro em estado de alerta. Ler antes de dormir deve ser um abraço, assim como o seu colchão, não um desafio.
3. Crie um ambiente aconchegante para você
Você não precisa de uma biblioteca. Apenas garanta uma iluminação amarelada e indireta (a luz branca desperta o cérebro) e um travesseiro confortável da Guldi para apoiar as costas. O ambiente deve convidar ao relaxamento para já ir se preparando para dormir.
4. Livro físico ou digital?
Se possível, dê preferência ao livro de papel para ter uma desconexão total. Se você ama a praticidade dos leitores digitais como o Kindle, certifique-se de que ele tenha a tecnologia de ajuste a iluminação para o tom mais quente possível. Fuja de ler em tablets ou celulares! Até mesmo para evitar distrações, como fugir para rolar o feed do Instagram.
Gostou das dicas? Confira mais dicas para dormir melhor no blog da Guldi!
Agora que você já sabe que um bom livro pode ser o melhor companheiro de cabeceira, que tal explorar outras formas de cuidar do seu descanso? Além de ler antes de dormir, existem muitas outras dicas para ter boas noites de sono.
Aqui no blog da Guldi, a gente te mostra várias dicas para ter um sono de qualidade. Temos diversos conteúdos sobre relaxamento, saúde e, claro, como escolher o colchão ideal para que suas noites de leitura terminem ótimas noites de sono.
