Sabe quando você já está se preparando para deitar, mas a sua barriga resolve roncar? Bate aquela dúvida: o que comer antes de dormir sem atrapalhar a qualidade do meu sono? Acredite, o que você come antes de se deitar pode ser um grande aliado ou um verdadeiro vilão do seu descanso.
Uma escolha inteligente pode te ajudar a relaxar e a pegar no sono mais rápido, enquanto uma escolha errada pode causar desconforto e até pesadelos. Pensando em ajudar nessa missão, a gente preparou esse guia completo. Aqui, vamos te mostrar o que ajuda a dormir e como a comida pode ser o segredinho que faltava para suas noites de sono serem perfeitas.
Dicas do que comer antes de dormir (e por quê)
Chega de assaltar a geladeira e pegar a primeira coisa que vê pela frente antes de dormir! Escolher alimentos leves e com os nutrientes certos faz toda a diferença. Confira alguns dos melhores amigos para você ter uma boa noite de sono:
Chás calmantes: um abraço em forma de xícara
Um chazinho morno antes de dormir é um clássico por um motivo. Ervas como camomila, erva-cidreira e passiflora (a flor do maracujá) possuem propriedades relaxantes que ajudam a acalmar a mente e o corpo, preparando você para o descanso.
Banana: a fruta amiga do sono
Além de prática e saborosa, a banana é rica em triptofano, magnésio e potássio. Esses três componentes são incríveis para relaxar os músculos e estimular a produção dos hormônios do sono. Uma dupla perfeita!
Um punhado de nozes e amêndoas
As oleaginosas, como nozes e amêndoas, são fontes naturais de melatonina, o hormônio do sono. Elas também contêm magnésio e gorduras boas. Só não vale exagerar: um punhado já é o suficiente.
Leite morno: conforto que vem de dentro
Sua avó estava certa! O leite morno não é só um conforto emocional. Ele também contém triptofano, que, como a gente já viu, é a matéria-prima para a produção de serotonina e melatonina, neurotransmissores ligados ao bem-estar e ao sono.
Por que escolher esses alimentos? O segredo está nos nutrientes
A mágica por trás desses alimentos está na sua composição. Eles são ricos em substâncias que atuam diretamente no nosso organismo para promover o relaxamento e induzir o sono. O segredo é o foco em alguns nutrientes-chave e manter hábitos alimentares saudáveis:
- Triptofano: pense nele como o principal ingrediente para uma boa noite de sono. É um aminoácido essencial que nosso corpo usa para produzir serotonina (o hormônio da felicidade) e melatonina (o hormônio do sono);
- Magnésio: esse mineral é um relaxante natural. Ele ajuda a acalmar o sistema nervoso e a relaxar a musculatura, diminuindo a agitação e preparando o corpo para o descanso;
- Melatonina: alguns alimentos, como as nozes e a aveia, já contêm pequenas doses do próprio hormônio do sono, dando uma forcinha extra para o seu corpo entender que é hora de dormir.
Hábitos para um sono de qualidade (que vão além do prato!)
Saber o que fazer para dormir bem envolve uma combinação de fatores. Adotar hábitos saudáveis é o primeiro passo, mas criar um ritual noturno completo vai transformar a qualidade do seu descanso.
- Evite os vilões do sono: pelo menos duas horas antes de deitar, evite alimentos muito gordurosos ou pesados, excesso de açúcar, cafeína (presente no café, em alguns chás e refrigerantes) e bebidas alcoólicas. Eles podem dificultar a digestão, acelerar o metabolismo e atrapalhar seu sono saudável;
- Crie um ritual relaxante: diminua as luzes da casa, coloque uma música calma, leia um livro, tome um banho morno. Crie uma rotina que sinalize para o seu corpo que a hora de desacelerar chegou;
- Estabeleça horários: tentar dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana, ajuda a regular o seu relógio biológico;
- Prepare seu santuário: um quarto escuro, silencioso, com uma temperatura agradável e, claro, um colchão confortável que te abrace, é a peça final para uma noite de sono perfeita.
Uma última dica importante: tente fazer seu lanche noturno cerca de 60 a 90 minutos antes de se deitar. Isso dá tempo para a digestão começar e evita a sensação de desconforto.
Veja outras dicas para ter um sono saudável e de qualidade
Viu como pequenas mudanças na sua rotina noturna podem render noites muito mais tranquilas e reparadoras? Cuidar da sua alimentação antes de dormir é um ato de carinho com você e com a qualidade do seu sono.
Se você curtiu este conteúdo, continue navegando pelo nosso blog! A gente está sempre preparando dicas e curiosidades para você ter um sono saudável e com uma vida cheia de bem-estar!
