Você já se perguntou o que é ciclo circadiano? Ou até já parou pra pensar por que sente sono à noite, fome em determinados horários e mais disposição durante o dia? Não, não é só coincidência ou costume. Existe um relógio biológico interno que regula (quase) tudo no seu corpo — e ele se chama ciclo circadiano.
Esse nome pode até parecer coisa de aula de biologia do ensino médio, mas entender o ciclo circadiano pode ser o segredo para dormir melhor, ter mais energia, melhorar o humor e até manter a saúde em dia. Ficou curioso? Então, bora descobrir mais sobre o assunto e o impacto dele na sua vida.
O que é o ciclo circadiano e como ele funciona?
O ciclo circadiano é o relógio natural do seu corpo. Ele regula os ritmos fisiológicos em um ciclo de aproximadamente 24 horas — ou seja, acompanha o ritmo do dia e da noite.
Sendo assim, esse ciclo afeta quase tudo: sono, temperatura corporal, produção de hormônios, apetite e até o funcionamento do intestino. Ele é controlado principalmente por um núcleo do cérebro chamado núcleo supraquiasmático (nome difícil, mas ele é o chefão do relógio interno) que responde à luz e à escuridão.
Tá, mas em outras palavras: quando o dia amanhece, seu corpo entende que é hora de ficar alerta. Quando anoitece, ele começa a liberar melatonina, o hormônio do sono. Simples, né? Só que tem muito mais coisa por trás desse mecanismo inteligente. Ah, lembrando que o ciclo circadiano bebê, crianças e adultos são diferentes, viu?!
Como o ciclo circadiano funciona e porque ele é tão importante
O ciclo circadiano sincroniza seu corpo com o ambiente externo. Isso significa que ele prepara você para estar ativo quando tem luz natural e para descansar quando escurece. Não é à toa que nossos antepassados dormiam e acordavam com o sol! Veja o que mais ele influencia:
- Ciclo circadiano do sono: quando dormir, quando acordar, quanto tempo você precisa dormir;
- A digestão: os horários ideais para comer e metabolizar os alimentos;
- A temperatura corporal: que varia ao longo do dia, influenciando sua disposição;
- A produção hormonal: como o cortisol (que te deixa mais alerta pela manhã) e a melatonina (que te dá sono à noite).
Quando o ciclo circadiano está funcionando direitinho, tudo flui melhor: você dorme bem, acorda disposto, sente fome nos horários certos e tem mais energia ao longo do dia. Mas quando ele se desregula… a história muda.
Agora é hora de saber o que pode desregular o ciclo circadiano
Infelizmente, a vida moderna adora bagunçar esse nosso reloginho interno. E os motivos são muitos. Então, vamos dar uma olhada nos principais vilões:
Insônia e noites mal dormidas
Dormir mal, dormir tarde demais ou ter o sono picado desregula completamente o ciclo. Seu corpo fica sem entender quando é dia ou noite, e isso afeta a produção de melatonina e outros hormônios importantes para a sua saúde.
Exposição à luz artificial à noite
Você fica colado no celular ou vendo séries até altas horas? Pois é. A luz azul das telas engana o cérebro, fazendo ele pensar que ainda é dia. Com isso, a produção de melatonina atrasa e o sono vai embora.
Viagens longas
Viajar para lugares com fuso horário diferente bagunça completamente o ciclo circadiano. É como se seu corpo ainda estivesse no horário antigo, mesmo você já tendo trocado de país.
Mudanças de rotina
Trabalhar em turnos alternados, virar a noite estudando, dormir e acordar em horários muito diferentes no fim de semana… Tudo isso confunde seu relógio biológico.
Falta de exposição à luz natural
O nosso corpo precisa da luz do dia para entender que é hora de despertar. Por isso, ficar o dia todo em ambientes fechados e sem luz solar direta pode deixar o ciclo circadiano perdido e confuso.
Estresse e ansiedade
Quando estamos estressados, nosso corpo libera mais cortisol (e em horários que ele não deveria). Isso pode interferir no sono e em outros processos regulados pelo ciclo.
O impacto na saúde quando o ciclo circadiano sai dos trilhos
Quando o ciclo circadiano está desregulado, não é só o sono que sofre. Os impactos na saúde podem ser bem maiores do que você imagina. O ciclo circadiano e emagrecimento estão interligados, quando ele é afetado, a digestão e o metabolismo também são afetados, dificultando o controle de peso.
A ansiedade, irritabilidade e até depressão podem aparecer com mais frequência, assim como o comprometimento do sistema imunológico. Então, dormir mal e fora de hora deixa seu corpo mais vulnerável a infecções. Além disso, você pode ficar com a memória ruim, dificuldade de concentração e raciocínio lento são só alguns sintomas.
Como cuidar melhor do seu ciclo circadiano?
Tá bom, mas então como regular o ciclo circadiano? A boa notícia é que, com alguns ajustes simples na rotina, você pode manter o ciclo circadiano funcionando como um reloginho. Olha só:
- Procure dormir e acordar sempre nos mesmos horários;
- Evite luz de telas pelo menos 1h antes de dormir;
- Tente se expor à luz natural logo pela manhã;
- Coma em horários regulares e evite refeições pesadas à noite;
- Pratique atividade física na sua rotina;
- Crie um ambiente favorável ao sono: escuro, silencioso e confortável.
Aqui, no blog da Guldi você confere muitas curiosidades sobre o sono
Agora que você já sabe o que é ciclo circadiano e como ele influencia praticamente tudo na sua vida, que tal continuar descobrindo como melhorar sua rotina e cuidar do seu bem-estar de forma leve e prática?
Aqui, no blog da Guldi você confere outros conteúdos sobre sono, saúde, estilo de vida e dicas para deixar sua vida mais equilibrada e melhorar a sua qualidade do sono. Além de, claro, poder conferir as opções de colchões que vão transformar as suas noites de sono!
