Você já acordou com dor nas costas, no pescoço ou com a sensação de que não descansou direito, mesmo depois de horas de sono? Pode ser que ainda não tenha encontrado a melhor posição para dormir para você. A maneira como seu corpo repousa durante a noite influencia diretamente na qualidade do seu sono, na sua saúde física e até no seu humor ao longo do dia.
Mas será que existe uma única certa? A verdade é que cada corpo tem suas preferências e necessidades, e entender qual a melhor posição para dormir para você pode transformar suas noites. Aqui, vamos explorar os tipos de posições para dormir, quando cada uma delas é mais indicada, além de dar dicas para melhorar sua rotina de sono com pequenos ajustes e escolhas certeiras. Vem com a gente!
Tipos de posições para dormir e quando são mais indicadas
Cada posição de dormir oferece benefícios e desafios diferentes (e o conforto, é claro). Saber qual é a mais adequada para o seu corpo e estilo de vida pode fazer toda a diferença. Veja algumas:
Dormir de costas
Essa é considerada por muitos especialistas como a melhor posição para a coluna. Ao dormir de costas, o peso do corpo fica bem distribuído, o que ajuda a evitar dores nas costas e no pescoço. É ideal para quem sofre de refluxo, pois mantém o tronco elevado (principalmente com um travesseiro adequado), veja algumas indicações:
-
- Pessoas com dores na lombar;
- Quem sofre de refluxo gastroesofágico;
- Quem busca alinhamento postural;
- Melhor posição para dormir com dor no pescoço.
Cuidados:
- Pode aumentar o ronco e apneia do sono;
- Precisa de um travesseiro que mantenha a cabeça alinhada com o pescoço.
Dormir de lado
Essa é uma das posições mais comuns — e com razão. Dormir de lado pode ajudar na respiração, reduzir o ronco e facilitar a digestão. O lado esquerdo é especialmente indicado para gestantes e pessoas com refluxo. É indicado para:
- Gestantes;
- Pessoas que roncam ou têm apneia leve;
- Quem sente desconforto digestivo.
Cuidados:
- Use um travesseiro entre os joelhos para alinhar a coluna;
- Evite pressionar sempre o mesmo lado para não causar dores nos ombros
Dormir de barriga para baixo
Essa aqui não está entre as melhores posições para dormir e é a menos recomendada pela maioria dos especialistas. Ela pode causar pressão na lombar, no pescoço e nas articulações. Porém, algumas pessoas sentem alívio temporário de dores nessa posição.
- Pessoas que só conseguem dormir assim (mas com adaptações);
- Quem tem dificuldade para dormir em outras posições.
Cuidados:
- Use um travesseiro bem fino (ou nenhum) para evitar torções no pescoço;
- Considere mudar gradualmente para a posição lateral ou de costas.
Posição fetal
Agora, essa é uma variação do sono de lado, onde os joelhos são puxados em direção ao peito. Proporciona uma sensação de aconchego e é bastante comum para quem quer dormir bem.
- Pessoas que se sentem mais seguras nessa posição;
- Quem tem dores nas costas ou está grávida (lado esquerdo)
Cuidados:
Evite encolher demais o corpo para não tensionar o pescoço e a coluna.
Outras dicas para dormir bem e escolher a posição ideal
Além de conhecer as posições, é importante observar como seu corpo responde a cada uma. A posição ideal para dormir bem é aquela que proporciona conforto e não causa dores ao acordar.
Escute seu corpo
A melhor posição para dormir pode mudar ao longo da vida. Lesões, gravidez, aumento de peso e outras condições físicas influenciam nas necessidades do corpo. Observe sinais como formigamentos, dor ou rigidez muscular.
Faça transições com paciência
Não adianta nada saber a posição certa para dormir se ela está prejudicando sua saúde. O indicado é mudar aos poucos! Comece adaptando travesseiros e colchão, e tente novas posições até que se tornem naturais.
Use travesseiros como aliados
Eles ajudam a manter a postura correta durante a noite. Um travesseiro entre os joelhos ao dormir de lado ou um abaixo dos joelhos ao dormir de costas, por exemplo, faz toda a diferença.
Estabeleça uma rotina de sono
Ter uma rotina noturna com um horário fixo para dormir e acordar, evitar telas antes de deitar e manter o ambiente escuro e silencioso favorece o descanso e ajuda seu corpo a relaxar, independentemente da posição.
Itens que ajudam na qualidade do sono
Não adianta dormir na melhor posição do mundo se seu colchão, travesseiro e a roupa de cama estão te sabotando. A seguir, veja os itens que fazem a diferença no seu sono, além de um quarto bem decorado e bonito:
Colchão adequado
O colchão ideal deve manter a coluna alinhada, sem afundar demais ou ser rígido em excesso. Ele deve respeitar seu biotipo, peso e posição de dormir. Para quem dorme de lado, por exemplo, modelos com mais conforto na superfície (como espuma viscoelástica) ajudam a reduzir os pontos de pressão.
Travesseiro certo
O travesseiro ideal mantém o pescoço alinhado com a coluna:
- Ao dormir de lado: deve preencher o espaço entre o ombro e a cabeça;
- Para quem dorme de costas: precisa deixar o pescoço alinhado e não jogar a cabeça para frente;
- Se você dorme de bruços: o mais fino possível, ou até dormir sem travesseiro.
Roupa de cama confortável
Lençóis, fronhas e cobertores devem ser macios, respiráveis e adequados à estação. Além disso, os tecidos como algodão e percal são ótimos aliados para o conforto térmico.
Aromatizadores e iluminação
Uma essência relaxante (como lavanda) e luzes suaves (como abajures com lâmpadas quentes) ajudam o corpo a entrar no ritmo da noite, criando um ambiente propício para o descanso.
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