O que é e como alcançar um sono reparador todas as noites

Você já teve a sensação de dormir por várias horas e, ainda assim, acordar no dia seguinte com o corpo cansado e a mente exausta? Se isso acontece com frequência, você precisa se atentar e mudar alguns hábitos para ter um sono reparador.

Aqui na Guldi, a gente entende que o seu bem-estar começa com boas noites de sono. Por isso, se você está se perguntando o que é sono reparador e como alcançá-lo, preparamos essas dicas que  vão te ajudar.

Mas o que é um sono reparador?

Um sono reparador é aquele que permite que o corpo e o cérebro passem por todos os ciclos e fases essenciais do descanso, incluindo o sono REM e o sono profundo. É durante esse processo que o nosso organismo realiza funções vitais: consolidação da memória, reparação dos tecidos musculares, fortalecimento do sistema imunológico e regulação dos hormônios.

Pense no seu corpo como um celular que precisa ser recarregado na tomada. Se a carga for interrompida várias vezes durante a madrugada ou se você tirar o aparelho da tomada antes da hora, a bateria não chegará aos 100%. 

Então, quando o sono não cumpre o papel reparador, você acorda com aquela sensação de cansaço extremo (mesmo tendo ficado muitas horas na cama), lentidão no raciocínio e irritabilidade, já que o cérebro não teve o tempo necessário para se livrar das toxinas acumuladas durante as atividades diárias. 

Dicas para ter um sono reparador e acordar com mais disposição

Se você quer saber como acordar mais disposta e com a bateria 100% recarregada, é preciso adotar alguns hábitos saudáveis, um conjunto de práticas conhecido como higiene do sono.

A importância de ter um bom colchão

A base de todo descanso de qualidade é, sem dúvidas, o lugar onde você deita. Um colchão velho, afundado ou inadequado para o seu biotipo força a sua coluna a ficar desalinhada, gerando pontos de tensão e microdespertares ao longo da noite, tentando encontrar uma posição confortável.

Para saber como ter um sono de qualidade, escolha um colchão que ofereça o equilíbrio perfeito entre suporte firme para a coluna e acolhimento macio para os ombros e quadris. Modelos com molas ensacadas independentes e espumas de alta tecnologia são ideais para garantir que você relaxe profundamente.

Escolha o travesseiro correto

De nada adianta um colchão excelente se o seu pescoço estiver torto. Por isso, o travesseiro funciona como o amortecedor da sua cervical. Quem dorme de lado precisa de um modelo mais alto para preencher o espaço entre o ombro e a cabeça. 

Já quem dorme de barriga para cima deve optar por modelos mais baixos. Encontrar a altura e a densidade ideais é um passo fundamental para evitar dores de cabeça e tensões na nuca ao amanhecer.

Tenha roupas de cama aconchegantes

O conforto tátil e a regulação térmica são essenciais para saber como dormir bem a noite toda. Roupas de cama feitas com tecidos sintéticos tendem a reter o calor do corpo, causando suor e desconforto. 

Então, dê preferência para lençóis de tecidos naturais, como o algodão, percal e fio penteado, ou o linho, que são respiráveis, macios ao toque e ajudam a manter a temperatura corporal agradável durante todas as fases do descanso.

Quantas horas um adulto deve dormir?

Embora a necessidade de repouso varie de pessoa para pessoa, a comunidade médica e a Fundação Nacional do Sono recomendam que um adulto saudável durma, em média, entre 7 e 9 horas por noite. 

Dormir menos do que isso cronicamente pode levar a déficits de atenção, alterações de humor e ganho de peso. Tente calcular o seu horário de deitar com base no horário em que você precisa acordar, garantindo essa janela de descanso ininterrupta.

Evite alimentos muito pesados antes de dormir

O seu sistema digestivo precisa desacelerar durante a noite. Consumir alimentos muito gordurosos, ricos em açúcar, carnes pesadas ou pratos muito apimentados perto da hora de deitar faz com que o seu corpo gaste muita energia na digestão, elevando a temperatura corporal e dificultando o relaxamento profundo. 

Além disso, evite estimulantes como cafeína nas bebidas como: café, chás escuros e energéticos e bebidas alcoólicas pelo menos quatro horas antes de ir para a cama. Assim, você consegue dormir melhor e com mais facilidade.

Tente manter uma rotina noturna

O nosso corpo é regido pelo ciclo circadiano, uma espécie de relógio biológico interno. Ir para a cama e acordar sempre em horários próximos, inclusive aos finais de semana ajuda a treinar o seu cérebro para saber exatamente quando é hora de desacelerar. Crie um ritual de relaxamento: tome um banho morno, leia um livro, escute uma música calma ou faça uma meditação leve.

Evite telas antes de dormir

Sabemos que dar uma última olhadinha nas redes sociais no celular é quase um vício, mas essa prática é uma grande inimiga do descanso. A luz azul emitida por smartphones, tablets, computadores e televisões inibe a produção de melatonina, o hormônio responsável por avisar ao cérebro que é hora de dormir. Tente se desconectar de todas as telas pelo menos uma hora antes de se deitar.

Quando procurar ajuda de um especialista se não conseguir dormir?

De vez em quando, é normal ter noites mal dormidas, seja por conta de uma preocupação, um dia mais estressante no trabalho ou até mesmo mudanças climáticas. No entanto, se a dificuldade para pegar no sono, os despertares frequentes durante a madrugada ou o cansaço extremo ao longo do dia persistirem por mais de três semanas, é hora de acender o sinal de alerta.

A insônia crônica é um distúrbio sério que não deve ser negligenciado. Ela pode estar associada a fatores como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, ansiedade severa, depressão ou desequilíbrios hormonais. Nessas situações, apenas trocar o colchão ou tomar um chá não será suficiente.

Se as dicas de higiene do sono não estiverem surtindo efeito, busque a ajuda de um médico. Esses profissionais poderão solicitar exames específicos, como a polissonografia, para identificar a raiz do problema e indicar o tratamento médico ou terapêutico adequado, devolvendo a você a alegria de noites bem dormidas.

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O seu bem-estar diário é o reflexo direto de como você dorme. Agora que você já sabe como preparar o ambiente ideal e ajustar a sua rotina, que tal dar uma olhada no lugar onde a mágica acontece?

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