Chás são uma ótima opção para quem tem insônia e prefere evitar remédios para ajudar a pegar no sono em momentos difíceis, pois não causam efeitos colaterais drásticos, além de serem acessíveis, tanto no valor quanto para encontrar a venda, e naturais. Existe uma variedade muito grande de chás para dormir que te ajudam a relaxar, e que podem ajudar a melhorar a rotina do sono.
Conheça agora algumas das opções de alimentos naturais que podem te ajudar a melhorar sua rotina de sono em dias que a insônia parece não ter fim.
Chá de Camomila
Clássico e um dos mais conhecidos, todas as gerações já ouviram sobre os benefícios dele. A camomila vem sendo usada há muito tempo para auxiliar com a agitação, ansiedade, tensão, entre outros sintomas relacionados ao estresse. Sua composição possui agentes naturais que causam um sono tranquilo, além de outros benefícios como ser anti-inflamatória e auxiliar na digestão, sendo muito positiva também para acalmar o estômago antes de relaxar para dormir.
O principal composto da camomila que faz com que seja relaxante é o apigenina, que é um flavonoide que atua como um sedativo, além de a camomila ser naturalmente livre de cafeína, o que a torna ainda mais indicada para casos de insônia, por ser uma bebida ideal para proporcionar o relaxamento.
Chá de Valeriana
Outra erva popular que pode te ajudar a dormir é a valeriana. O segredo da Valeriana é sua raiz, comumente muito usada para tratar a insônia, entre seus compostos ela possui o ácido valerênico e valepotriatos, que estão ligados diretamente a sensação de relaxamento.
Através de estudos foi possível observar que a erva auxilia na redução do tempo necessário para adormecer, melhorando muito a qualidade do sono, ajudando em casos de insônia leve e moderada.
Assim como a camomila, a valeriana também é conhecida por ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse, o que contribui diretamente para uma noite de sono melhor.
Vale lembrar que se o uso do chá de valeriana for constantes, com o tempo a tolerância do organismo vai aumentando, ou seja, a eficácia do efeito relaxante diminui.
Chá de Lavanda
Além de seu cheiro delicioso e muito agradável, o qual a Lavanda é conhecida, através do seu chá promove benefícios como o sono saudável, acalmando a mente e o corpo, pois também é conhecida por aliviar tensões musculares, e causar a sensação geral de relaxamento no corpo.
Um estudo publicado no “Journal of Alternative and Complementary Medicine” no ano de 2012 comprovou que a lavanda pode ajudar no tratamento para melhorar a qualidade do sono em casos de distúrbios leves, além de auxiliar em melhorar o sono profundo.
Chá de Maracujá
Chá de MaracujáOutra opção natural muito conhecida por ajudar a acalmar é o maracujá. A fruta é rica em antioxidantes, possui compostos como alcalóides, flavonóides e glicosídeos, que causam efeitos de relaxamento, e que podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde geral.
Além de um composto específico em particular que é chamado de passiflorina, e ajuda também no estresse, o que tornou-o muito popular.
Pode ser consumida também como suco, sendo uma ótima opção refrescante para dias mais quentes, mas lembre-se, sempre que possível evite o açúcar, pois ele traz o efeito contrário ao relaxamento!
Chá de Jasmim
Além de também ser conhecido por seu cheiro agradável, o chá de jasmim também é conhecido por suas propriedades calmantes e relaxantes, além de seu aroma suave, que vem sendo utilizado há muitos anos como calmante.
E assim como outros exemplos citados, o chá de Jasmim também possui antioxidantes que ajudam muito na saúde do organismo, seu consumo pode promover uma saúde melhor.
No entanto, ainda não existem estudos que comprovam sobre uma eficiência a longo prazo. Como ponto muito positivo, ele não possui cafeína naturalmente, então pode ser tomado para tornar o ambiente mais relaxante e confortável.
Chá de Hortelã-pimenta
O chá de hortelã-pimenta também é uma das opções refrescantes para ajudar a dormir em dias mais quentes. A hortelã-pimenta além de ser conhecida por ativos calmantes, também é conhecida por ajudar a acalmar o estômago antes de dormir.
Outro benefício que o chá pode proporcionar, é o relaxamento geral no corpo, aliviando tensões gerais, por conta do mentol em sua composição.
Chá de Erva-doce
O chá de erva-doce é outra opção popular para ajudar a pegar no sono, ele causa efeitos de sonolência principalmente por seus compostos como o anetol e o cumarina, que possuem efeitos sedativos suaves, que também podem auxiliar a ansiedade e estresse.
Vale ressaltar que apenas o fato de beber um chá quente é um momento reconfortante e que ajuda a pegar no sono com mais facilidade, relaxando o corpo e a mente, lembrando também que cada pessoa pode reagir de uma maneira diferente.
Se seu caso de insônia for mais grave, sempre é indicado procurar um profissional da área de saúde para que receba um direcionamento mais personalizado e especial para seu quadro, mas esses chás para dormir podem te ajudar na rotina.
