Cronotipo: o que é e como pode te ajudar a aproveitar melhor seu dia?

Se você quer dormir melhor e aprimorar a sua produtividade no dia a dia, mas ainda não tem ideia de como fazer isso, precisa conhecer o seu cronotipo. Ele é importante, porque te ajuda a ter mais disposição e a ter uma rotina de sono adequada para seu corpo.

Ficou curioso para saber o seu? Não se preocupe! Para te auxiliar a descobrir quais são os principais cronotipos e qual é o seu, vamos explicar o que ele é e quais tipos existem. Continue lendo e confira tudo sobre o assunto!

Tá bom, mas o que é cronotipo?

O cronotipo é uma maneira de classificar a predisposição natural que cada pessoa tem de picos de cansaço e produtividade durante o ciclo circadiano, ou seja, as 24 horas do nosso dia.

Ainda estão sendo feitas diversas pesquisas na área, mas já é certo que o cronotipo de cada um é influenciado pela genética. Isso acontece porque a produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono, é que gerencia a energia no corpo e define se uma pessoa vai ter mais disposição, por exemplo, durante a manhã ou à noite.

Então, isso explica porque você se sente mais disposto no período da manhã ou da noite. Além de ser um dos principais fatores para dormir cedo ou tarde, assim você consegue entender melhor o seu tipo de sono para ser uma pessoa mais produtiva.

Conheça as principais categorias de cronotipos

Atualmente, existem 4 cronotipos que são baseados nos hábitos de animais e representam bem os padrões humanos. Então, confira abaixo as características de cada um deles, para descobrir qual é o seu:

Leão, o matutino

Esse cronotipo pode ser definido como aquela pessoa que entre as 06h e 07h já está de pé, pronta para encarar os desafios do dia. Entre às 08h e 12h ela é bastante produtiva e consegue realizar diversas tarefas.

Já durante a tarde, esse cronotipo está mais cansado e por volta das 22h normalmente já começa a sentir muito sono e está pronto para ir dormir. Por isso, o ideal é que as pessoas que se identificam com o leão deixem as atividades mais pesadas para a manhã e à tarde se dediquem a tarefas mais simples.

Urso, relógio biológico mais comum

O cronotipo do urso é conhecido por seguir o ciclo solar e não ter muita dificuldade para dormir e para acordar. Esse tipo de pessoa acorda um pouco mais tarde que o leão, por volta das 07h, e tem seu pico de energia entre às 10h e 14h.

Por isso, esse é o período perfeito para realizar tarefas pesadas e importantes. Já entre as 14h e 16h, esse cronotipo já começa a ficar cansado e deve se dedicar às atividades mais leves. O urso também costuma ir para a cama cedo, por volta de 23h, e precisa de oito horas de sono durante a noite.

Lobo, funciona muito melhor no período noturno

O lobo é aquele indivíduo que se sente mais produtivo quando as outras pessoas estão se preparando para descansar, entre as 17h e 21h. Ele vai dormir tarde, por volta de meia noite. Por isso, tem dificuldade para acordar cedo.  

Se não precisar trabalhar cedo, o cronotipo do lobo se levanta entre as 07h30 e 09h. Pela manhã, o ideal é que ele foque em atividades simples. Por volta de 12h e 14h, essa pessoa já está preparada para se dedicar a tarefas mais pesadas e ela atinge seu pico de energia entre 17h e 21h.

Golfinho

Você sofre de insônia? Se sim, pode ser que você pertença ao grupo dos golfinhos! O cronotipo desse animal se caracteriza por ter dificuldades para dormir e geralmente acordar durante a noite.

Por isso, ele não costuma se levantar tarde, tendo um pouco de privação de sono e acordando entre 06h30 e 7h30. Seu pico de energia acontece entre as 10h e 12h, sendo que a partir desse horário até às 16h o recomendado é que o golfinho se concentre em atividades lights, porque já estará mais cansado.

Continue no blog da Guldi para saber mais curiosidades sobre sono!

E aí, por essas características você já sabe dizer qual é o seu cronotipo? É normal que você se identifique com mais de um e não saiba ainda como o seu corpo funciona. Por isso, é importante ficar atento à sua rotina de sono e aos seus maiores aliados nessa tarefa: o colchão e o travesseiro.

Além do cronotipo, é claro que existem outros fatores que podem influenciar em seu sono e disposição, como o ambiente em que você dorme. Sendo assim, que tal ver também problemas que o colchão velho pode causar em seu sono?