Quando uma pessoa está de mau humor, a sabedoria popular diz: “fulano acordou com o pé esquerdo” ou “ciclano levantou do lado errado da cama”. Isso mostra que a maioria das pessoas já sabe o importante papel que o sono saudável tem em nosso bem estar de modo geral. Vem saber mais sobre o assunto!
Mas então o que é um sono saudável?
Então, qual a importância de dormir bem? O sono está ligado à nossa saúde mental, assim como a sua ausência em qualidade pode ter relação direta com o desenvolvimento de doenças como depressão, ansiedade e transtorno bipolar.
Embora tenham estudos a serem concluídos sobre essa correlação, é possível afirmar que o sono e a saúde mental estão relacionados. Isso significa que a falta de um sono saudável pode impactar no desenvolvimento de doenças mentais – e doenças mentais podem afetar a saúde do sono. Por isso, recomendamos a busca de um profissional da saúde.
Ciclos do sono e a quantidade de horas que as pessoas vão dormir
Tá bom, mas o que é um sono saudável? Ele consiste em quatro a cinco ciclos de sono, que incluem um período de sono profundo e um momento de sono REM, que é quando sonhamos.
Em número de horas de sono saudável, o ideal pode variar muito de pessoa para pessoa, mas podemos considerar entre 7 e 8 horas o ideal para um adulto. Bebês irão dormir cerca de 16 horas por dia; crianças, uma média de 10 horas; e adolescentes, cerca de 9 horas para ter o máximo benefício reparador do sono.
Descansar e dormir são coisas bem diferentes
Você tem que ser um bom profissional, bom marido/esposa, bom pai/mãe, reciclar, cuidar da pele, perder peso, ter uma vida social, levar o cachorro para passear, explicar de onde vêm os bebês – e não se esqueça do presente da sua cunhada que faz aniversário no fim de semana.
Apesar do parágrafo anterior ser uma anedota, ele é altamente baseado nas demandas da rotina. São muitos pratos sendo equilibrados e nenhum deles pode (ou poderia) cair. Agora, pense como tudo isso não impactaria diretamente no nosso sono ao fim do dia.
Acaba ficando muito fácil dormir e não descansar! A qualidade do descanso acaba sendo sacrificada para dar conta de todas essas coisas. O problema é que o sono é um fator fundamental para o bem estar, afetando tanto a saúde física quanto mental. Por isso, é importante saber as dicas para dormir bem!
Se desconecte do mundo próximo da hora de dormir
Pode até parecer que seu corpo desliga na hora do sono, mas se você está cheio de preocupações, não vai rolar. É nesse momento que os órgãos trabalham para uma boa manutenção de diversos processos internos responsáveis pela recomposição molecular, o equilíbrio energético (é durante o sono que o corpo libera hormônios responsáveis por reparar as células), as funções intelectuais, o estado de alerta e o humor.
Já reparou como quando você não dorme bem parece que seu dia não rende, o cérebro fica lento? Pois é isso mesmo! O seu corpo não conseguiu cumprir todas essas funções de maneira adequada na noite anterior.
Ajuda a pensar com clareza, boa concentração e melhora o humor
Dormir bem ajuda a pensar com mais clareza, se concentrar melhor e ter reflexos mais rápidos. Da mesma forma, a falta de sono prejudica o raciocínio, a capacidade de resolução de problemas e de atenção a detalhes.
Tudo isso sem contar o humor. O déficit de sono por um longo período de tempo pode impactar na forma como interagimos com o mundo ao nosso redor e, em situações mais severas, resultar em quadros de depressão.
No corpo, a falta de um sono saudável pode impactar negativamente a qualidade de todos os tecidos, assim como a produção de hormônios de crescimento e o fortalecimento do nosso sistema imunológico. Além de contribuir para os casos de obesidade e infecções, podendo até mesmo criar condições semelhantes ao diabetes em pessoas saudáveis.
Dificuldades para alcançar um sono saudável e tratamentos
De acordo com a Academia Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros sofrem com insônia. Isso é mais de um terço da população! É claro que é normal que uma ou outra noite nós tenhamos mais ou menos disposição para dormir, mas se esse é um quadro que se repete, é preciso buscar ajuda profissional.
Outra condição muito comum é a apneia do sono, distúrbio que causa a parada parcial ou completa da respiração durante o sono. Cerca de 70 milhões de pessoas no Brasil sofrem com isso.
Normalmente, ela pode ser percebida pelo ronco alto e irregular e a interrupção da respiração. Com isso, o corpo deixa de receber oxigênio o bastante e o cérebro entra em alerta, despertando a pessoa para que a traqueia se abra novamente para a recepção de ar.
Então, o que fazer para dormir bem? Os tratamentos variam em cada contexto individual, podendo ser um acompanhamento psicoterápico, exercícios de respiração e relaxamento, até remédios prescritos por um médico especialista. De modo algum se medique por conta própria – pode ser muito perigoso e desencadear problemas ainda maiores.
Veja dicas para dormir melhor e ter um sono saudável
Depois de saber mais sobre a importância de ter um sono saudável, que tal conferir algumas dicas para ter um sono saudável? Tudo deve começar com uma cama e um colchão confortável, além de travesseiros para ajudar a descansar.
Deixar a sua casa aconchegante também vai ajudar na hora de ter um sono saudável. Então, você pode usar velas aromáticas, difusores e incensos para ajudar nos momentos de relaxamento. Eletrônicos, como celulares, tablets e notebooks, também podem ser prejudiciais, já que a luz que emitem confunde o cérebro se é ou não hora de dormir.
Então, já sabe, né?! Evite usar esses eletrônicos uma hora antes de dormir e procure criar uma rotina noturna para ir preparando o seu corpo e mente para o momento sagrado de descanso!
Vem com a gente conferir mais dicas para dormir bem!
Como você pôde ver, ter um sono saudável é essencial para o bem estar. Então, se certifique da sua saúde e, se preciso, tome medidas para que você tenha boas noites de sono. Continua aqui e veja dicas para escolher seu travesseiro, como guardar roupa de cama e muito mais para ter o seu merecido – e necessário – descanso!
