A gestação é um período marcado por grandes transformações no corpo, na rotina e nas emoções da mulher. Entre a expectativa para a chegada do bebê e as intensas mudanças físicas, um desafio muito frequente acaba surgindo: a insônia na gravidez.
Se você está passando noites em claro, revirando na cama e sentindo o cansaço se acumular durante o dia, saiba que você não está sozinha. Compreender o que está acontecendo com o seu corpo é o primeiro passo para encontrar alívio e recuperar a qualidade do seu descanso. Vem saber mais sobre o assunto!
Afinal, é comum ter insônia na gravidez?
Sim, é extremamente comum. A dificuldade para pegar no sono, os despertares frequentes de madrugada ou a sensação de cansaço logo ao acordar afetam uma grande parcela das grávidas, especialmente no primeiro e no terceiro trimestre.
Por isso, se você se questiona se é normal ter insônia na gravidez, a resposta é sim. O seu organismo está trabalhando 24 horas por dia para gerar uma nova vida, o que exige muito do seu metabolismo e impacta diretamente o seu relógio biológico.
O que pode causar a insônia na gravidez?
A falta de sono durante a gestação raramente tem uma única causa. Ela costuma ser o resultado de uma combinação de fatores físicos e emocionais. Entenda as principais causas:
Alterações hormonais
Logo nas primeiras semanas, os níveis de progesterona disparam. Embora esse hormônio seja essencial para manter a gravidez saudável, ele causa uma sensação de fadiga extrema de dia e, paradoxalmente, pode fragmentar o sono durante a noite, dificultando um descanso profundo.
Desconfortos físicos e dores
À medida que a barriga cresce, o centro de gravidade do corpo muda, sobrecarregando a região lombar. É muito comum ver uma grávida com dor nas costas, cãibras nas pernas ou azia. Esses desconfortos físicos são grandes vilões do sono, pois dificultam encontrar uma posição confortável na cama.
Vontade frequente de urinar
O aumento do volume sanguíneo no corpo e a pressão que o útero (cada vez maior) exerce sobre a bexiga fazem com que as idas ao banheiro durante a madrugada se tornem uma rotina cansativa, interrompendo o ciclo natural do sono.
Ansiedade e turbilhão de pensamentos
A proximidade do parto, as preocupações com o enxoval, a saúde do bebê e as mudanças na dinâmica familiar geram uma carga de estresse e ansiedade natural, que muitas vezes se manifesta na hora em que você deita a cabeça no travesseiro.
O que é possível fazer para evitar a insônia na gravidez?
É importante ressaltar que não existe uma fórmula mágica para inibir esses sintomas. Contudo, para ajudar a prevenir a insônia, a adoção da chamada higiene do sono é uma ótima opção. Comece criando uma rotina relaxante antes de deitar:
- Desconecte-se: evite telas, celular, TV, tablet, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono;
- Atenção aos líquidos: beba bastante água ao longo do dia, mas reduza o consumo cerca de duas horas antes de ir para a cama para minimizar as idas ao banheiro na madrugada;
- Jantares leves: evite refeições pesadas, gordurosas ou muito condimentadas à noite para prevenir a azia e a má digestão;
- Crie um ambiente acolhedor: mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura fresca e agradável. Além de, claro, ter um bom colchão e travesseiro.
Dicas para dormir melhor durante a gravidez
Além dos hábitos de relaxamento, o seu ambiente de sono precisa ser o seu maior aliado. Além de pensar no melhor colchão para coluna, algumas mudanças simples fazem toda a diferença:
- Acerte na postura: a melhor posição para dormir na gravidez é deitada sobre o lado esquerdo do corpo. Essa posição melhora a circulação sanguínea, facilita o fluxo de nutrientes para o bebê e alivia a pressão sobre o fígado e a veia cava;
- Use travesseiros de apoio: coloque um travesseiro entre os joelhos e outro sob a barriga para alinhar a pelve e reduzir a tensão na lombar. Modelos confortáveis e ajustáveis ajudam a encontrar o suporte ideal;
- A superfície correta: muitas gestantes se perguntam qual colchão é melhor para coluna quando as dores começam a aparecer. Escolha um colchão que não seja duro como uma pedra, nem o que afunda demais, mas sim o que oferece firmeza para sustentar o peso e maciez para acolher os contornos do corpo, como os modelos de molas ensacadas e espumas de alta densidade.
Quando procurar o médico?
Sentir alterações no sono é esperado, mas o esgotamento extremo não deve ser ignorado. Você deve procurar o seu obstetra se a insônia na gravidez estiver causando impactos severos na sua rotina, como fadiga incapacitante, tonturas, palpitações ou sinais de depressão e ansiedade excessiva.
Além disso, se você apresentar roncos muito altos ou pausas na respiração, possível apneia do sono, o médico deve ser consultado. É importante ressaltar que você não deve tomar chás, suplementos ou remédios para dormir sem a expressa autorização do seu médico durante a gestação.
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