Como parar de roncar? Essa é uma pergunta que muitas pessoas querem saber a resposta, não é? Cerca de 45% da população adulta mundial ronca, mesmo que seja ocasionalmente, o que torna esse um assunto bem sério.
Existem algumas dicas para você saber como fazer para parar de roncar e não acordar quem está dormindo ao seu lado ou até mesmo para não acordar a si mesmo enquanto dorme. Tá preparado? Então, vem saber mais sobre o assunto e já anota todas as nossas sugestões!
O que é o ronco e como ele pode afetar o sono?
O ronco nada mais é do que o som causado pelo ar ao passar pelas vias aéreas que estão parcialmente bloqueadas. Os tecidos na parte superior dessa região se tocam e vibram – o que resulta no som que conhecemos como ronco.
Para começar, aquele que ronca pode atrapalhar o cronotipo de seu parceiro e impedir que ele tenha uma boa noite de sono. Pode parecer que não, mas isso, potencialmente, acaba por criar uma situação estressante, que resulta em problemas reais em um casamento – e no sono!
Além do incômodo, 75% das pessoas que roncam têm apneia, que é quando a respiração é interrompida por curtos períodos durante o sono. Essa condição, a longo prazo, aumenta o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas. Logo, como parar de roncar é uma questão de saúde e também para conseguir dormir bem com uma boa noite de sono.
A todo custo deve-se evitar o automedicamento, com sprays ou pílulas, já que muitas soluções para esse problema são vendidas sem apoio científico. Ao invés disso, entenda como fazer uma pessoa parar de roncar com essas alternativas naturais e mudanças no estilo de vida. E não esqueça, se o problema persistir, procure um profissional da saúde.
Tá, mas por que as pessoas roncam? Veja isso e 5 dicas para evitar o ronco
Antes de se perguntar como parar de roncar, é preciso pensar sobre a própria saúde. Afinal, o que pode estar causando esse bloqueio parcial das vias respiratórias? A condição pode estar conectada a questões como apneia obstrutiva do sono, obesidade, problemas com a estrutura da boca, nariz ou garganta e privação de sono.
Mas nem todos que roncam necessariamente apresentam casos de saúde que merecem atenção. Outras causas são bem mais simples, como dormir de costas ou beber álcool muito próximo à hora de ir para a cama.
1 – Como parar de roncar imediatamente? Mude sua posição de dormir
Quando nos deitamos de costas, em posição conhecida como supina, a base da língua e o palato mole acabam colidindo na parede posterior da garganta, o que causa esse som vibratório durante o sono. Então, se você quer saber como parar de roncar imediatamente, dormir de lado é uma mudança simples de ser feita e que ajuda a evitar o ronco.
Já ouviu falar no travesseiro de corpo? É aquele que suporta não só a cabeça, mas o corpo todo de uma vez. Ele irá ajudar, e muito, a fazer com que a pessoa siga dormindo de lado.
Ah, uma solução mais simples ainda para saber como fazer uma pessoa parar de roncar enquanto dorme, caso você não queira o travesseiro de corpo, é prender uma bolinha na parte de trás do pijama, como uma de tênis ou de ping pong. Sempre que você deitar de costas, sentirá a bolinha, e o desconforto vai forçar a mudar para uma posição adequada novamente.
Mas se o problema persistir, é possível que a causa esteja relacionada à apneia obstrutiva do sono. Nesse caso, o melhor a fazer para descobrir como parar de roncar é buscar um médico especialista.
2 – Durma o suficiente
A recomendação é que uma pessoa adulta tenha entre sete e nove horas de sono por noite. Dormir menos do que isso pode ser um fator agravante para o ronco, porque quando a pessoa finalmente dorme, os músculos da garganta relaxam, o que a torna mais suscetível à obstrução de vias aéreas.
3 – Use uma tira nasal ou um dilatador
Os dilatadores nasais servem para melhorar o fluxo de ar durante o sono, mas, como consequência, podem também levar a uma redução do ronco. Eles são dispositivos inofensivos à saúde, vendidos em farmácias e por preços relativamente baixos.
Essa peça é composta por uma tira pequena e flexível que causa tensão no sentido de abrir as passagens nasais. O dilatador externo adere à pele do nariz com um adesivo; e, enquanto ele tenta manter a posição reta, levanta a pele facilitando a passagem de ar.
Existe também o dilatador interno, colocado na parte de dentro do nariz. O mecanismo é o mesmo, mas ao invés de puxar a pele do nariz, ele empurra a parte interna para fora. Ambos os modelos são formas eficientes de como parar de roncar.
4 – Evite álcool antes de dormir
Entre as dicas para saber o que fazer para parar de roncar, sabia que o consumo de álcool causa um relaxamento dos músculos de maneira geral – incluindo os músculos da garganta, o que pode causar o ronco? Por isso, é importante evitar a ingestão de bebidas alcoólicas pelo menos três horas antes de dormir.
Além disso, o álcool pode atrapalhar o sono de outras formas. De acordo com um estudo lançado em 2020, o consumo está relacionado a menores períodos de sono REM. Essa fase do sono é responsável por ajudar na formação da memória e é quando os sonhos acontecem.
5 – Esteja atento à qualidade do seu sono
A falta de higiene do sono, em outras palavras, os maus hábitos antes e durante o repouso, podem ter efeitos muito semelhantes aos do álcool. Digamos, por exemplo, que você trabalhou longas horas por dias em sequência e acabou não dormindo o suficiente.
Então, quando você vai para a cama, está cansado demais e acaba dormindo muito profundamente. Os músculos ficam flácidos e como resultado: ronco. Para evitar dormir e não descansar, é importante também se certificar que está descansando sobre um bom colchão, que apoie os pontos chave do corpo.
O Guldi Original pode ser escolhido em vários tamanhos de colchão e entre as opções firme e macio, que contam com uma espuma especial, que alivia os pontos de pressão do corpo, e com as molas, que dão o suporte necessário para a sua coluna.
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Curtiu as dicas? Continua aqui com a gente para saber muito mais!
E você? Ronca? Tem alguma dica de como parar de roncar? Vem conferir outras dicas sobre qual o tamanho do colchão ideal para você, como compor o quarto completo e muito mais!
